2 3 min

[...] tej próby bardziej niż ciało:) Trening po 5p 15.07.2018 21.07.2018 26.07.2018 02.08.2018 09.08.2018 14.08.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, 35kg (1 min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została 4ki na maszynie (uginanie nóg) 32kg 4ki na maszynie (uginanie nóg) 41kg ostatnie 2 [...]

[...] męczyliśmy tego pendlaya. Generalnie strasznie wszystko ciężko... Moze bicka dałoby się więcej - ale to juz na końcu i zmęczenie dawało znać. Zajęło mi wszytsko 1 godz 40 min. To już tak dla mojej głowy o 10 min. za dużo. Day 4 (Dynamic effort bench day) 1. WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg Week 1 30kg, ok przerwy ok.1.5’ Week 2 [...]

[...] Obiecałam ajazemu podokładać i obciach wyszedł. Trening po 5p 15.07.2018 21.07.2018 26.07.2018 02.08.2018 09.08.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, 35kg (1 min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została 4ki na maszynie (uginanie nóg) 32kg 4ki na maszynie (uginanie nóg) 41kg ostatnie 2 [...]

[...] GB z gumą i spięcie izo 2 x25p, HT z gumą plus spięcie izo na końcu: plus 20kg x25p, plus 40kg x25p, plus 50kg x25p,plus 60kg x20p, plus 70kg x15p Krzesełko: na początku 3 x1min, 30 sek przerwy; na końcu miało być 2 x 1,5 min x1 min przerwy ale wytrzymałam tylko 1x1,5 min, potem 1 min. Zapatrzyłam się na brzuch u Viki - ale jak zwykle byłam za [...]

[...] umrę. Przysiad coś jeszcze dam radę, nim mnie przygniecie - ale technika będzie karkołomna... 15.07.2018 21.07.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, 35kg (1 min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została WL 5 x 5 25kgx10, 30kg (1 min przerwy) 32,5kg MC KLASYK 5 x 5 40kgx5, [...]

06.03.2022 DT Siłka była, namęczyłam się trochę z tym 10x10, ale poczucie dobrze zrobionej roboty wynagrodziło. Fajny trenio. Day 4 (Dynamic effort bench day) 1. WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg Week 1 30kg, ok przerwy ok.1.5’ Week 2 32.5kg, ok przerwy ok.1.5’, ciutek dłuższe od 6serii Week 3 Week 4 Week 5 2. Pendlay Row (progresja [...]

[...] Week 3 na maszynie z podparciem na piersiowy, 14kgx12px4s (bez puszczania napięcia) Week 4 Week 5 3. Wyciskanie hantli and głowę siedząc (progresja objętością, 12p) – min. 10kg x8px5s Week 1 10kgx10px5s Week 2 10kgx12p/12p/12p/10p/10p Week 3 10kgx10px5s (ciężko!) Week 4 Week 5 4. Tricek -ściąganie warkocza Week 1 nowa brama 18kgx15px5s [...]

[...] walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s MC 10x1, 30sek. przerwa Week 4 82.5kg (85kg na drugiej stronie) Week 5 Week 6 Anderson Squat (min. drugi level 50kgx5x5, trzeci level 30kgx5x5) Week 4 50kgx3x12p (2); 30kg x3x12p (3) Week 5 Week 6 HT b-stance (min. 70kgx3sx15p na każdą nogę ) Week 4 75kgx3sx15p [...]

[...] maszynie Week 1 obciążenie łącznie: 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg x12p Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 3. Wyciskanie hantli and głowę siedząc (progresja objętością, 12p) – min. 10kg x8px5s Week 1 10kgx10px5s (ciężko 9-10powtórzenie) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 4. Tricek -ściąganie warkocza Week 1 nowa brama 18kgx15px5s (pompka!) Week 2 [...]

22.02.2022 DT No to zaczynamy nowy cykl:) Chyba jednak wolę dodać dzień na tyłek- taki mały trenio a ja 1 godz i 20 min. byłam. Czyli jak się objętość rozkręci albo ciężar to za długo dla mnie będzie. Na razie nie dodaję żadnych intensyfikacji typu superserie etc. Na siłce full ludu o 19. Trwa remont więc wszystko poprzestawiane. Wrodzoną [...]

[...] za 1-2 razy. Barki wymęczone tymi 2kg, wstyd. Tricek i bicek spompowane. Ogólnie fajnie było, tak w sam raz na pierwszy raz. Day 4 (Dynamic effort bench day) 1. WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg Week 1 30kg, ok przerwy ok.1.5’ Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 2. Pendlay Row (progresja ciężarem, 6-8p) Week 1 mała sztanga +30kg, 3x10-12p [...]

[...] day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 75kgx8sx2p ok Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 40kg, Week 3 Week 4 Week 5 HT (10p; progresja ciężarem/powtórzeniami) min.110kgx12px5s Week 1 70kgxmax x3s 30/30/30 Week 2 110kgx12px5s Week 3 Week 4 Week 5 Trap Bar/SSB (3x12p) Week 1 SSB 20kgx5, 25kgx5p; 37.5kgx6p z pauzą, 30kgx12px2s Week [...]

[...] się ślizgały i trzeba było uważać. W siadach udało mi się kilka razy załapać o co Madzi chodzi z środkiem ciężkości i to był bardzo dobry tip - natomiast muszę teraz rozkminić jak celowo i powtarzalnie to osiągnąć. HT - żeby się nie poddać i nie dać sobie zmiażdżyć tyłka - były przerwy dłuższe miedzy seriami i niestety przerwa między jedną a [...]

25.08.2023 DT Piątek, piąteczek, piątunio! Fajny trening - ponad 1 godz i 20 min, ale warto było. Założenie było,żeby wyjść z tej strefy komfortu i nawet kosztem powtórzeń dołożyć kg. Dałam radę, chociaż w tej drugiej maszynie z wyciskaniem na klatkę już dopychałam barkami ostatnie 2-3p. Step up już powoli wchodzi coraz lepiej, za tydzień [...]

[...] polbloniasty, lydki,podczas zejścia czworoglowy, naprezacz powiezi szerokiej,m krawiecki w skrocie: tyl odpowiada za ruchy zgiecia, przod wyprostu - podzial rozpoczyna się od m czworoglowego-glowa prosta mm min odp za wprost nogi w kolanie, analogicznie m dwuglowy bedzie antagonista w stosunku do niego i odpowiada min za ugiecie nogi w kolanie

[...] na ostatnim unoszeniu. Namordowałam się, ale dałam radę 2 sekwencje zrobić. Ale miałam radochę! Czuję, że 3 są w zasięgu. Do chłopaków, którzy planują po 7 sekwencji w 2 min. zrobić to nawet nie mam podjazdu. W niedzielę - miał być trening nóg ala Madzia, ale już padłam na nos. Zrobiło sie trochę cieplej i jakoś słoneczko rozleniwiło... [...]

[...] ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do ławki 14/12/12 Rotatory 3 ćwiczenia x 3s x8p plus przysiady 2x15 Narciarz 5 min Podciąganie na maszynie (rozgrzewka 1 x8p, 5x5) 25kg, 20kg 20kgx8px3s - inna maszyna, przestraszyłam się rączek które szybciej się łamały (wymuszały węższy chwyt) i [...]

17.07.2018 DT Były 15ki. Specjalnie timer włączyłam już po rozgrzewce. Pilnowałam króciutkich przerw - ale przy bułgarach były 2 min. Szybko poszło, ale tutaj jest taki progres ze w nst. tygodniu dropsety mam dokładać więc moze i dobrze.Czułam niedosyt i dorobiłam sobie trica z warkoczem. Łydki na zakwasach z niedzieli więc podarowałam sobie. Przy [...]

[...] Po prawie euforii na bieżni po wyjściu w teren czekało mnie zderzenie ze ścianą. Tak jak wróżył to fans, bieżnia zupełnie się nie przełożyła na teren. Zaczynałem więc od 10 min truchtu w terenie ale po kilku tygodniach odezwało się lewe kolano. Na początku olałem chcąc być twardym i to się zemściło. Po 3 tygodniach walki ledwo już chodziłem i [...]

[...] BUNT. Wczoraj mix treningowy - część siłowa (co mi przyszło do głowy, bez angażowania barków) i aerobowa (włażenie, złażenie ze stepa w rytm music, 5 serii po ok. 3-4 min każda) Siłowy: - przysiady ATG cc 3 x10, - zakroki z kettlami 8 kg, 3 x16 tu poczułam doopsko i 4ki - ławka rzymska 3 x16, - ławka rzymska odwrotnie 3 x16, - podciąganie [...]